Corda Naval é utilizado na preparação física de atletas de esportes como NFL, MMA, jiu jitsu e para o uso em academias, studios para treinamento funcional. 
Alta intensidade: Envolve muitos grupos musculares movimentando todo o corpo e gerando alto gasto calórico, ideal para manter um baixo percentual de gordura corporal; 
Estabilização e desenvolvimento do core (músculos do tronco) – em todos os exercícios do rope training o core está envolvido para manter o equilíbrio; 
Força de pegada: Os músculos das mãos e antebraços de forma dinâmica ou isométrica; 
Coordenação intermuscular: Por meio da ativação de músculos primários e secundários.